Une pratique simple: faites une CURE VITTOZ AU QUOTIDIEN
ETRE PRESENT AUX SENSATIONS CORPORELLES ET PRENDRE SOIN DU MENTAL
ME REVEILLER
Me réveillant ce matin, je souris.
Je sais que j’ai vingt-quatre heures toutes nouvelles devant moi.
Ai-je le désir de les vivre pleinement
et de poser sur le monde un regard d'amour ?
Si ce n'est pas le cas, comment est-ce que je me sens ce matin?
Quel est mon "état des lieux", ma "météo " intérieure?
RESPIRER
Ma respiration est toujours là et je peux toujours m'y réfugier.
Quels que soient... mon état d'âme, mes pensées, mes émotions et mes perceptions,
ma respiration est toujours avec moi comme une amie fidèle.
Chaque fois que je suis entraîné(e) par une émotion forte ou perdu(e) dans mes soucis ou dans mes projets, je retourne à ma respiration pour calmer et libérer mon esprit.
Je prends conscience du flux d'air qui entre et sort de mon nez,
je sens sa température, son odeur;
Comment est ma respiration : légère, naturelle, calme et paisible ?
À tout moment, pendant que je suis en train de marcher, de jardiner, de laver la vaisselle … je peux retourner à cette source de vie permanente. Je peux sentir :
« J'inspire et je reçois,
J’expire et je lâche. »
Je n’ai pas besoin de modifier ma respiration;
je l'observe telle qu’elle est réellement, je l'accueille.
Elle peut être longue ou courte, profonde ou superficielle. Elle est.
Peu à peu, avec la pratique, elle deviendra naturellement plus lente et plus profonde.
La respiration consciente unit mon corps et mon esprit ; je me sens "UN"
MARCHER
Quel que soit l’endroit où je me trouve, je peux pratiquer la marche consciente.
Il me suffit de sentir que je suis en train de marcher, sentir la fluidité de mon corps en mouvement, sentir sans mettre de mots.
Marcher juste pour le plaisir de marcher, avec liberté et solidité, sans me dépêcher.
Je suis présente aux sensations de mes pieds, de mes jambes au travail.
Quand je veux parler, je m'arrête de marcher et je prête toute mon attention à la personne en face de moi, à mes paroles et à mon écoute. Je lui offre ma présence.
Je peux marcher de cette manière à tout moment.
Je m'arrête, je regarde autour de moi et je vois la vie autour: les arbres, les nuages blancs, le ciel infini. J'écoute les oiseaux, je sens la brise légère. La vie est tout autour de moi, je suis vivant(e), capable de marcher en paix. Je marche comme une personne libre et je sens mes pas devenir plus légers au fur et à mesure que je marche. J'exprime ma gratitude et mon amour à la Terre. J'apprécie tous les pas que je fais, chaque pas me nourrit et me guérit.
Je peux faire deux ou trois pas pour chaque inspiration
et pour chaque expiration, en disant mentalement, au choix :
A l’inspiration « je reçois l'énergie »; à l’expiration « je peux agir »
A l’inspiration « je sens que je suis ici »; à l’expiration « maintenant »
A l’inspiration « je suis solide », à l’expiration « je suis libre »
ME REPOSER
Savoir me reposer est important.
Quand j'éprouve des difficultés dans la pratique ou quand je travaille sans la conscience de mes actes, je me fatigue très facilement.
L'état de présence n'est pas fatiguant; il est, au contraire , sans tension, source de détente et d'énergie.
Quand je reconnais que je suis fatigué(e), je dois trouver tous les moyens possibles pour me reposer car la fatigue agrave les problèmes.
Prendre soin de moi, c’est prendre soin aussi de ceux qui m'entourent.
Il y a plusieurs façons de me reposer: je peux arrêter ce que je suis en train de faire
pour aller faire quelques minutes de marche consciente dehors,
faire quelques respirations,
accueillir mes sensations corporelles sans commentaires, sans jugements,
rester en silence pendant quelques temps.
Je suis attentive à respecter mon propre rythme, pour le bien de tous.
La relaxation totale est un moyen de me reposer,
tout comme la respiration consciente, dans la position assise ou allongée.
Apprendre l’art de me reposer permet à mon corps et à mon esprit de se ressourcer.
Ne penser à rien, ne rien faire, seulement SENTIR, voilà comment me reposer et aller mieux.
MANGER
En me servant, je réalise que plusieurs éléments comme
la pluie,
les rayons du soleil,
la terre,
l’air
et beaucoup d’amour
ont participé à la création de ce repas.
A travers cette nourriture,
je prends conscience que ma survie dépend de l’univers tout entier.
Je me sers en étant conscient(e) de la quantité de nourriture qui est bonne pour moi.
Avant de manger, je peux dire mentalement:
1. Cette nourriture est un don de l'univers tout entier :
du ciel, de la terre ainsi que de beaucoup de travail et d'amour.
2. Je la mange en pleine conscience et avec gratitude afin d'être digne de la recevoir.
3. J'observe et je transforme mes états mentaux non bénéfiques,
et j'apprends à manger avec modération.
4. J' accepte cette nourriture avec gratitude
QUAND JE SUIS SEUL(E)
Je peux pratiquer la Pleine Conscience partout où je suis.
Pour moi, ceux que j'aime sont toujours là et je suis toujours avec eux.
À tout moment, je peux prendre refuge dans ma respiration consciente,
manger en pleine conscience,
prononcer des paroles aimantes …
Ce faisant, je me sens relié(e) et je ne suis plus seul(e).
…
TRAVAILLER
Travailler en pleine conscience peut être une source de bonheur.
Tout en travaillant, je reste pleinement conscient(e) de ma respiration et de ce que je suis en train de faire: je sens le stylo dans ma main, le légume que j'épluche, l'eau qui coule sur mes mains.
Je ne parle qu’en cas de nécessité pour être plus présent(e) .
Un environnement calme rend le travail plus agréable et plus plaisant.
Quand je travaille dans la nature, je suis conscient(e) de la vie qui m'entoure
et je nourris le lien avec la terre sur laquelle je vis.
Je ne me dépêche pas de finir ma tâche .
Le plus important est de la faire en pleine conscience.
Je m'arrête, je suis ma respiration, je calme mon corps et mon esprit
et je poursuis mon travail, que ce soit sur l’ordinateur ou pendant que je prépare le repas ….
Je me détends et je souris aux personnes qui sont avec moi.
PRENDRE SOIN DU CORPS:
LES MOUVEMENTS EN PLEINE CONSCIENCE
Il est important de prendre soin de mon corps.
J'ai besoin d’avoir un corps en bonne santé.
(J)'accueille mes sensations: cela me détend et entretient ma santé, nourrit mon bonheur, et me permet de rester en contact avec mon corps et mon esprit.
Je porte toute mon attention sur ma respiration et les mouvements de mon corps.
J'instaure un climat de paix et d’harmonie.
Je lâche prise d'avec mes soucis et de je me réfugie dans mon île intérieure.
J'utilise la respiration comme support, elle est comme une vague qui doucement m'entraîne dans une paix profonde.
Dans cet état de repos, mon corps et mon esprit peuvent se libérer de leurs fardeaux.
Je peux obtenir un grand soulagement
en me laissant complètement immerger dans cet état de calme.
Je peux ainsi être à l’écoute de mon corps.
J'apprends à être doux/douce avec moi-même
et à me donner de l’espace pour comprendre et grandir.
En pratiquant de cette façon, mon corps devient un ami et non plus un obstacle à ma pratique. Devenir plus compatissant envers moi-même me rend plus compatissant(e) envers les autres.
Ma façon de marcher, de me déplacer, de m'asseoir et de me tenir debout reflète mon état d’esprit.
Quand je me déplace avec grâce et conscience,
les personnes qui m'entourent se sentent plus légères et plus détendues.